4，应对‘不开心’（1/1）
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1，刚才发生了什么事情？
2，这件事引发了我怎样的情绪？
3，我对发生的事情是如何理解和推测的？
4，这个解释有哪些地方不合理？
5，可以替换的解释和预测方向是什么？
6，我的新想法是正确的吗？有证据证明它的正确性吗？
7，我的新想法和预测得到印证了吗？结局怎么样？
8，为我现在的情绪打分
〈二〉
我们要学会辨别常见的错误信念——
过分夸大
过度概括
非此即彼
妄下结论
“义务性”描述
贴标签
自责和责备别人
绝对化
漠视积极面，信念消极
情绪化推理。